大家好～又到了這禮拜正念練習的時間，今天的練習是身體掃描。歡迎大家跟著文字指示或是到YouTube搜尋：健心運動心理，透過音檔與我們跟我們一起練習！
今天的練習也是要幫助我們練習活在當下。請找一個舒適、暫時不會被打擾的地方，將鬧鐘定時10分鐘。好了嗎？將眼睛閉上我們要開始今天的練習囉！
利用你的想像力想像一個看起來像是光圈的白色環形發亮帶子在你的頭上。隨著練習的進行，光圈會緩慢往下移動經過身體，此時，你會感覺到不同的體感。
緩慢地讓光圈降落包圍你的頭，經過耳朵的頂端、你的眼睛，以及鼻子的頂端。注意到任何你可以感覺到的感覺，再小都可以。
注意任何頭上緊繃的肌肉。
當光圈下降經過你的鼻子、嘴巴以及脖子，繼續專注你可能感覺到的體感
注意頭部後方可能會有的感覺。
注意任何來自嘴巴、舌頭及牙齒的感覺。
持續看著你想像中的光圈下降環繞你的脖子，並注意喉嚨任何的感覺或任何來自脖子後方的緊繃肌肉。
現在，光圈變寬且往下開始經過你的軀幹，經過你的肩膀。
注意任何來自肩膀、上背部、上手臂及上胸腔的感覺，肌肉緊繃或糾結。
當光圈持續下降經過你的手臂，注意任何來自上手臂、手肘、前臂、手腕、手掌和手指。當你保持這些地方時開始感覺任何糾結、癢或緊繃。
現在開始注意你的胸部、中間背部、軀幹、下背部和肚子。再次注意任何緊繃或感覺，無論它有多小。
當帶子持續往下到你的下半身，開始注意來自盆腔、臀部和大腿的感覺。
確定注意到腿的後側且注意到任何感覺。
繼續看著光圈往下環繞你的小腿、腳踝、腳掌和腳趾。注意到任何感覺或你經驗到的緊張
當光圈在完成這項練習後消失，做幾次常且慢的呼吸，當你感覺舒服時慢慢張開你的眼睛並把注意力拉回到房間。
今天的練習結束了，想一想：
今天的練習中，有什麼新的感受？
你是用第一人稱（結合）視角，還是第三人稱（抽離）視角進行練習呢？
在哪個階段時，注意力明顯飄走呢？ 是怎麼讓自己拉回來的？
其他任何想法？
身體掃描練習是我們很常用來讓選手練習的技巧，這麼練習室我們之前分享的台灣研究中，棒球員最愛的練習第一名。之前在與文化大學的學生接觸時，或讓他們躺在人工草皮上練習，絕大多數的人在光圈經過大腿時就睡著了。這個練習的重點還是在專注、活在當下，以及體驗此時此刻的感受；而放鬆只是這個練習的附加效果而已。當選手對於練習熟悉時，我們也可以加結合和抽離的視角，增加選手覺察能力。今天的練習就到這邊，如果你有任何的心得與疑惑歡迎留言告訴我們喔～
YouTube連結：https://youtu.be/jOaXd06FcSc
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